Gel Berater

Im Ausdauersport braucht der Körper unterschiedliche Energiequellen, um eine langfristige Anstrengung zu meistern. So wird es dringend empfohlen, alle 45 - 60 Minuten während einer Radtour zu essen.

Modische und sehr praktische Produkte, sogenannte Energiegele sind bei Radfahrern und Läufern sehr beliebt. Hier ist ein kurzer Überblick, was ein Energiegel ist und welche Punkte bei der Auswahl zu beachtenden sind.

Ein Energiegel ist vor allem ein Konzentrat von Energie-Nährstoffen (Zucker, Mineralien, Vitamine ...), die leicht vom Organismus aufgenommen werden und vor allem sehr praktisch zu verwenden sind. Im Gegensatz zu einem Energieriegel ist es zum Beispiel nicht notwendig, ein Gel zu kauen. Auf diese Weise gibt es keinen Energieverlust durch das Kauen, keine Kurzatmigkeit und weniger Leistungsabfall.

Die größten Vorteile des Gels sind, dass es leicht zu transportieren und leicht zu öffnen ist. Im Allgemeinen wird ein Gel alle 45 min - 1h während der körperlichen Aktivität eingenommen. Bitte beachten Sie, dass es wichtig ist, gut hydriert zu bleiben (mit Wasser oder einem Energiedrink, der die Energieaufnahme ergänzt).

Während eines Rennens oder eines schweren Trainings ist es empfehlenswert, ein Antioxidans-Energieggel direkt vor Beginn der Aktivität zu nehmen, um die Entstehung von Krämpfen zu verzögern.

Energiegele sind in verschiedenen Formen und für verschiedene Verwendungen vorhanden. Da die Wahl eines Gels subjektiv ist, müssen Sie sorgfältig auswählen und bestimmte Elemente berücksichtigen, wie zB:

• Geschmack: alle Marken entwickeln viele Geschmacksrichtungen. Es gibt süßen, salzigen, fruchtigen oder neutralen Geschmack. Es liegt jetzt an Ihnen, laut Ihrem Geschmack und Ihren Bedürfnissen zu wählen. Wir befürworten eine Bandbreite von Aromen zu haben, um genügend geschmackliche Abwechslung zu haben und sich nicht an einem Geschmack satt zu essen. Wir empfehlen Ihnen auch, neue Aromen oder neue Marken während Ihres Trainings zu testen. Nehmen Sie im Wettkampf nur Produkte und Geschmäcker, die Sie kennen und gut verdauen!
• Textur : Während Wettkämpfen oder schweren Übungen ist es besser, die flüssigen Gele mitzunehmen, die nicht zu lange im Mund bleiben und die schneller vom Körper aufgenommen werden. Für diejenigen, die kauen wollen oder eine gleichmäßigere Textur am Gaumen haben möchten, werden herkömmliche Gels oder Gummies besser funktionieren. Beachten Sie, dass es zwingend erforderlich ist, nach jeder Gel-Dosis hydriert zu bleiben.
• Verpackung: Sehr wichtig, wenn man keinen Rucksack tragen möchte oder volle Taschen hat, sind kleine Einzeldosen (zwischen 20 und 30g). Ein weiterer Aspekt, der zu berücksichtigen ist, ist die Öffnung des Produkts. Je nach Marke ist das Öffnungssystem anders: manche reißt man einfach auf, bei manchen trennt man ein Stück ab, manche sind wiederverschließbar. Es liegt an Ihnen zu sehen, welches System am besten für Sie ist. Beachten Sie jedoch bitte, das leere Gel nicht in die Natur zu werfen. Gele mit einer Füllmenge über 50g reichen für mehrfache Dosen. Sie sind sehr praktisch, wenn Sie nicht mehrere Gele in Ihrer Tasche haben wollen, jedoch sind sie relativ sperrig (sie passen zum Beispiel nicht in Bibshorts).

Sind sicherlich das wichtigste Element. Verpackung und Geschmack sind zwar zu berücksichtigen, wenn Sie das Gel aber nicht verdauen können oder wenn es nicht genug Energie bringt, kann es nicht wirken. Es ist daher notwendig, folgende Punkte zu berücksichtigen:

• Blutzuckerspiegel oder glykämischer Index: Maltose, Glukose, Dextrose oder Fructose ... die Liste ist lang! Es ist notwendig, zwischen schnellen Zuckern (Dextrose oder Fructose) für kurze oder intensive Übung und langsamen Zucker (Malto-Dextrin zum Beispiel) für längere Anstrengungen zu unterscheiden.
• Mineralien : Für lange Trainigs oder bei großer Hitze, ist ein natriumreiches (Salz) Gel vorzuziehen, weil es die Entstehung der Krämpfe verzögern wird.
• Vitamine : Vitamine sind kostbar für die Bildung von Zucker, und müssen enthalten sein (insbesondere Vitamin B). Sie sind auch wertvoll, um die Entstehung der Krämpfe zu verzögern.